Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to zamieniam sobie na razie, póki nie ogarnę). /SFD/Images/2015/10/20/f0ae7181358248c58561b6b657ef8bcb.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax około treningowo: kreatyna 5g przed i po, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu Teraz przed spaniem magnez z witaminą B6. Pozdrawiam - mega zadowolona Skelque. Śpijcie dobrze!
Cześć Z braku czasu i w sumie też motywacji, w tym tygodniu nie było rozpisek, co niniejszym w wielkim skrócie czynie. Dzienniki i sukcesy kolegów i koleżanki z forum czytam na bieżąco, lecz nie mam nic ciekawego do wniesienia w wątki Wasze, więc się nie udzielam zbytnio. Sorki. Opis ogólny Menu trzymane na 100%. Wyjątkiem są niektóre źródła makro [...]
..: KREATYNA :.. ..: HISTORIA KREATYNY W SPORCIE :.. Od dawna wiadomo, że kreatyna wspomaga wyczyn sportowy. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych wielu sztangistów próbowało zwiększyć zapasy kreatyny w mieśniach z pomocą "gór" mięsa, co pomagało im osiągnąć lepsze wyniki. Te praktyki prowadziły jednak często do problemów [...]
[...] maszynie) - było opornie. *** XTREME STACK - już nie taki dobry jak dawniej - ale nadal go polecam. Nie rozumiem wypowiedzi o wytrzymałości, bo z samej swojej specyfikacji kreatyna zwiększa wytrzymałość w pracy z ciężarami (beztlenowej. *** HARD - mam próbki starego XS na półce - mam nadzieję, że arszeniku tam nie ma BORYSMK - te suple mam już [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/27/1d5e440c7ab2461d826bfb53aebb79b5.jpg A od jutra zmiany. Zaczynam okres lekkie regeneracji ;-). Wrzucam Black Devil z Hi Tec’a, od tygodniu leci już kreatyna. Mam nadzieje, że zejdzie ze mnie trochę wody. No i nabicie pewnie będzie też znacznie mniejsze. Będzie również bardziej lajtowy trening, żeby trochę odpoczął CUN i [...]
w teorii kreatyna zatrzymuje wodę, więc w skrajnych przypadkach będą Ci się pompować piszczele czy łydki uniemożliwiając efektywny bieg ale to skrajnie, w praktyce pewnie nie zatrzymuje aż tak bardzo żeby działała negatywnie, ale pewnie musisz stestować, do tego pewnie zależy też od podaży węgli, dużo zmiennych zależnych od osoby suplementującej [...]
Suple odebrane, także od dzisiaj powinno się lepiej spać. Znowu rzuciłem okiem na dietę i kcal wyszło koło 3600 (razem z warzywami)- trochę więcej, niż planowałem, ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie [...]
[...] więcej dokładać :-) Do tego systematyczny wzrost siły, kto śledzi bloga ten widzi , że dokładam ciężarów w głównych ćwiczeniach złożonych praktycznie co tydzień. Na pewno kreatyna działa, co potwierdzają też opinie kilku moich znajomych, których namówiłem na ten produkt i połączenie jabłczanu z HCL kreatyny, polecam tym co zastanawiają się na [...]
[...] 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 4.Wyciskanie siedzac 4x5 5.Uginanie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem sie z kurczakiem w lidlu, wiec uzupelnilem zapasy platkow [...]
[...] 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 [...]
nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]
Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]
[...] robie, nienaleze do grona osób chodzących cały czas w pasie, chociaż widywałem takie:)O nieprzydatności pasa do mc to mnie zaskoczyłes. Dzisiejsza micha bez zmian: glutamina+kreatyna+karnityna 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 120 gr makaronu durum z piersia i [...]
[...] 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 100 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 15 min przed aerobami poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) aero 25 mi + brzuch ~35 min glukoza +kreatyna + białko+ gluta po 40 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. łosoś z warzywami Zaraz [...]